6个拉伸运动,缓解各种不适症状,给身体做个马杀鸡

作者: 阅读:352 发布:2020-06-05

“久坐”是现在很多工作的特徵之一,但久坐带来的危害也不小,据研究发现:久坐已被列为“健康头号杀手”,它对人体的危害,远远的超过了抽烟。

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当然了,久坐的危害是无声无息的,甚至你身体不适的时候,你都不会想到,居然是久坐多带来的。

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我们先看看,久坐的危害有哪些!

危害一、大妈臀

我们久坐的时候,臀部肌群是处于放鬆的状态。人体的肌群有记忆的功能,久坐会使臀肌慢慢丧失记忆,最终,你将会收穫又扁又下垂又鬆弛的PP,俗称:“大妈臀”。

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危害二、腿变粗

腿部是距离心脏最远的部位,血液循环的速度肯定比别的部位慢,加上久坐,腿部活动也比较局限,这样会让脂肪习惯性的堆积在下肢,小粗腿也就跟着来了。

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危害三、伤害腰椎

久坐的时候,腰椎承受的压力最大。因为要支撑着上身,随着年龄的增长,腰椎的纤维会被破坏掉,最终会压迫到脊椎与神经,然后产生一系列的并发症。

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危害四、容易变痴呆

久坐会让血液聚集在下肢,血液循环的作用也在削弱,容易让你大脑供血不足而导致缺氧、头晕,还会很大程度的降低思维的活力度。所以,避免长时间久坐,能有效预防痴呆症状。

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久坐的危害极大,所以要避免长时间久坐,每60分钟就起身活动活动或去接一杯水。

最后附上6个拉伸动作,缓解不适症状,给全身带来舒适。

拉伸动作一、

这个动作能拉伸到大腿内侧汲经络,刚开始做的时候,可能会有点酸涩,这是正常的现象,脚底并合时静止5秒,动作重複2组,一组进行15次,

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拉伸动作二、

这个动作能拉伸到背部、手臂的经络,手臂下压的时候要压到最极限动作,动作重複2组,一组进行20次。

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拉伸动作三、

这个动作不仅能拉伸到手部经络,还能拉伸到腿部后面的经络,手掌扣住脚掌的时候静止3-5秒,动作重複2组,一组进行15次。

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拉伸动作四、

大腿侧部分经络很难拉伸到,所以这个动作不仅能拉伸到,还能缓解久坐所带来的腰椎不适等症状,动作重複2组,一组进行25次。

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拉伸动作五、

腰椎以及背部也是很少运动拉伸到的部位,做这个动作的时候,向后伸展的时候要伸展到最极限的时候静止3-5秒,动作重複2组,一组进行15次。

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拉伸动作六、

这个动作可以靠近墙壁做,也可以用手握住脚踝,动作重複2-4组,一组进行做60秒,做完换另一边进行。

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